想要培养出一个优秀的舞者，老师不仅要教给他们完美的舞姿，还要让他们能够聪明地保护自己，避免舞蹈练习造成的伤害，所以在平日的舞蹈教学中，让学员学会保养很重要！

避免疲劳与及时补充营养
想要成为一名优秀的舞者，需要能够控制自己的身体并且避免在舞蹈过程中受到伤害。疲劳，是舞蹈过程中伤害的主要来源。

舞蹈老师需要告诉学员，当他们的身体感到疲劳时，受伤的几率会变得非常高。所以要尽量避免出现疲劳舞蹈的现象，当自己感到疲劳不适时，应该立即停止训练。

为了防止出现损伤，老师们需要加强学员的柔软性和肌力训练。不然的话，在高强度训练之后，一旦休息，就会出现多种疼痛。假如出现疼痛，为避免出现更严重的肿胀，应该在疼痛的部位冰敷十五分钟左右并加压包扎，同时将腿部抬高。

伸展运动
伸展运动可以使人的身体更加柔软，是预防舞蹈伤害的重要步骤之一。而且科学研究表明，足够的伸展运动，可以使人避免过度训练候群症，降低伤害的发生率。所以说，作为老师一定要向学员强调跳舞前暖身的重要性。

做好伸展运动，不仅是跳舞前的事情，跳舞之后也需要。跳舞之后的拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张，让身体更加轻松。帮助保持肌肉的紧致度，使得肌肉线条更加流畅，从而防止肌肉扭伤的发生。

进行伸展运动时，每个动作都应该慢慢开始，这样不仅更容易活动开，还不会感到疼痛，更不会受伤。同时，在进行伸展之前，还需要做到充分的放松。在放松之后进 行伸展，会感到很舒服，更容易伸展。

 

等到有一天你的学员告诉你他的肌肉不再紧绷，那么这个时候就可以适当延长拉伸的时间，因为在长期的拉伸训练之下，学员的身体柔软度已经增加，跳起舞来也会更加顺畅，也不再受到伤害。